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2017-12-18    来源:蕙心澳博国际娱乐  http://www.malletts.com/   浏览: 次  手机阅读:

  瘦身减肥需要借助一定的器械,不仅可以帮助您更好的完成动作还能帮助您燃烧掉更多的脂肪,下面小编要跟大家介绍的是居家弹力带训练的瘦身操,可以帮助您加强肌肉的锻炼,达到更好的瘦身减肥的效果,下面就来看看有什么内容吧。

  

居家弹力带训练之瘦身操

不可思议!痘痘不知不觉间竟然消失了!居家弹力带训练之瘦身操

  体侧拉伸step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,慢慢屈膝,脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45°,两臂伸直并保持与两眼齐高。

  体侧拉伸Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。

  膝部拉伸:俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿。每次3组,做12-15下。

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