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2017-12-18    来源:蕙心澳博国际娱乐  http://www.malletts.com/   浏览: 次  手机阅读:

  有氧澳博娱乐官网始终是最好的减肥瘦身澳博国际娱乐官网,下面小编要告诉大家一套瘦身有氧操,可以帮助您有效消耗掉身体的多余脂肪,让你的身材曲线变得更加完美,下面就来看看这套瘦身操的具体内容吧,只要每天坚持就能看到效果哦。

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  提臂澳博娱乐官网

  仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面。

  利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。

  每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。

  杠铃器械练习

  坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。

  挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。

  平卧伸腿引体向上

  身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟。

  然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。

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